こんにちは。

前回は睡眠不足が与える影響について
書きましたので、
今回は睡眠不足を解消するための
いくつかの方法を書いていきます。

まずは「睡眠の質が悪くなる習慣」から

　　・　夜、強い光を浴びている
　　・　カフェインやアルコールの過剰摂取
　　・　睡眠3時間以内の食事
　　・　夜遅くの激しい運動
　　・　熱すぎる湯温での入浴
　　・　寝る前の考え事

共通するのはどの行為も
脳に強い刺激を与えているという点ですね。

では「質が良くなる習慣」とはどういうものでしょう？
単純に考えれば上記の行いを改善することです。

　　・　寝る1～2時間前に38～40℃のお湯で入浴
　　・　カフェイン・アルコールの摂取を控える
　　・　食事は就寝3時間前までにすませる
　　・　寝る1時間前にはテレビや携帯などの強い光に
　　　　当たらないようにする
　　・　リラックスして楽しいことを考える

このほかに
　　・　睡眠のゴールデンタイム（220：00～2：00）には寝ておく
　　・　目覚めに太陽の光を浴びる
　　・　入浴後に軽いストレッチをする
　　・　睡眠に効果的な食べ物を取り入れる
　　・　安眠に効果的なホットドリンクを飲む
　　・　悩み事を考えようとしないで、楽しいことを考える

などがあります。

しかし忙しい現代社会ですべてを実行しようとするのは
とても難しいことです。
ですが、日中の不調を改善するためにも
できることからはじめてみてはいかがでしょうか？

次回は「睡眠に効果的な食べ物」と
「ホットドリンク」について具体例を紹介します。

あなたの一日が心穏やかでありますように。