こんにちは。
前回は睡眠不足が与える影響について
書きましたので、
今回は睡眠不足を解消するための
いくつかの方法を書いていきます。
まずは「睡眠の質が悪くなる習慣」から
・ 夜、強い光を浴びている
・ カフェインやアルコールの過剰摂取
・ 睡眠3時間以内の食事
・ 夜遅くの激しい運動
・ 熱すぎる湯温での入浴
・ 寝る前の考え事
共通するのはどの行為も
脳に強い刺激を与えているという点ですね。
では「質が良くなる習慣」とはどういうものでしょう?
単純に考えれば上記の行いを改善することです。
・ 寝る1~2時間前に38~40℃のお湯で入浴
・ カフェイン・アルコールの摂取を控える
・ 食事は就寝3時間前までにすませる
・ 寝る1時間前にはテレビや携帯などの強い光に
当たらないようにする
・ リラックスして楽しいことを考える
このほかに
・ 睡眠のゴールデンタイム(220:00~2:00)には寝ておく
・ 目覚めに太陽の光を浴びる
・ 入浴後に軽いストレッチをする
・ 睡眠に効果的な食べ物を取り入れる
・ 安眠に効果的なホットドリンクを飲む
・ 悩み事を考えようとしないで、楽しいことを考える
などがあります。
しかし忙しい現代社会ですべてを実行しようとするのは
とても難しいことです。
ですが、日中の不調を改善するためにも
できることからはじめてみてはいかがでしょうか?
次回は「睡眠に効果的な食べ物」と
「ホットドリンク」について具体例を紹介します。
あなたの一日が心穏やかでありますように。
前回は睡眠不足が与える影響について
書きましたので、
今回は睡眠不足を解消するための
いくつかの方法を書いていきます。
まずは「睡眠の質が悪くなる習慣」から
・ 夜、強い光を浴びている
・ カフェインやアルコールの過剰摂取
・ 睡眠3時間以内の食事
・ 夜遅くの激しい運動
・ 熱すぎる湯温での入浴
・ 寝る前の考え事
共通するのはどの行為も
脳に強い刺激を与えているという点ですね。
では「質が良くなる習慣」とはどういうものでしょう?
単純に考えれば上記の行いを改善することです。
・ 寝る1~2時間前に38~40℃のお湯で入浴
・ カフェイン・アルコールの摂取を控える
・ 食事は就寝3時間前までにすませる
・ 寝る1時間前にはテレビや携帯などの強い光に
当たらないようにする
・ リラックスして楽しいことを考える
このほかに
・ 睡眠のゴールデンタイム(220:00~2:00)には寝ておく
・ 目覚めに太陽の光を浴びる
・ 入浴後に軽いストレッチをする
・ 睡眠に効果的な食べ物を取り入れる
・ 安眠に効果的なホットドリンクを飲む
・ 悩み事を考えようとしないで、楽しいことを考える
などがあります。
しかし忙しい現代社会ですべてを実行しようとするのは
とても難しいことです。
ですが、日中の不調を改善するためにも
できることからはじめてみてはいかがでしょうか?
次回は「睡眠に効果的な食べ物」と
「ホットドリンク」について具体例を紹介します。
あなたの一日が心穏やかでありますように。