こんにちは。


前回に続き「睡眠をよくする」ためのお話です。


今回はおやすみ前のおすすめホットドリンクを

ご紹介します。


眠りたいのになんだかお腹がすいて眠れない時や

なんとなく寝付けない時に

ホットドリンクを飲むことは

神経を落ち着かせ、心身ともにリラックスできる

効果があります。


  ・ 白湯・・・副交感神経が優位になるので、リラックス状態になる

  ・ ホットココア・・・「テオブロミン」が含まれており、リラックス効果がある

  ・ ホットミルク・・・「オピオイドペプチド」が含まれており

    中枢や末端神経に働きかけて睡眠を誘う

  ・ カモミールティー・・・神経を鎮めてリラックスする効果がある

  ・ ラベンダーティー・・・脳の興奮を鎮めて

    心身をリラックスさせる効果がある

  ・ 暖かい生姜湯・・・体を温める効果があるので

    神経が鎮まり、眠りやすくなる


共通点はカフェインを含まないということ。

カフェインの主な効用に「覚醒作用」があることは

周知の事実ですね。

仕事の合間などに飲むのはお勧めですが、

眠りにつくにはよい効果とはいえません。

また「利尿作用」があるため

せっかくの眠りを妨げてしまう恐れもあります。


寝付けない時は自分の好きなホットドリンクを

ゆっくり飲んでリラックスして

もう一度お布団に入ることをおすすめします。


あなたの一日が心穏やかでありますように。