Withカウンセリングルーム~明けない夜はない~

岩国でカウンセリングルームを開設しています。 カウンセリングやメンタルケアについての 記事を更新しています。 Withカウンセリングルーム       0827-21-7120

落ち込み、苛立ち、自己嫌悪、不安、焦り・・・

うつ病になる前に改善できることもあります。
体が疲れたらマッサージへ行くように、
心が疲れたらカウンセリングルームを訪ねて下さい。
カウンセラーは心のリハビリをお手伝いします。

*ブログタイトルを変更しました

コラム

新しい自分を始めましょう

あけましておめでとうございます

年の変わりは、
新しい自分を始めるチャンスです

去年までの自分が嫌いだったとしても、
辛い経験があったとしても、
切り替える機会です

そして、去年までの自分が大好きで、
いいことがたくさんあって、幸せだったのなら、
それ以上の幸せを手に入れる自分になれるように、
新しいことを始める機会です

その時に、
「がんばって変わろう」
「がんばって続けよう」
と思うかもしれません
いいことですね

でも、一つだけ気をつけて

がんばる=無理をする

と、意味づけないようにしてくださいね

「がんばる」の意味は、

目標を達成するため、前進するために、
自分にできる対処をする


ということです

 人が苦手なら、まず話しやすそうな相手を見つける

 職場や学校になじめずにいるなら、
 今までよりも大きな声であいさつをするように心がける

 外に出るのが怖いなら、
 まず毎日、靴を履いて、玄関に立ってみる

ちょっとだけ、勇気を出しましょう
そして、自分にできる、一番小さな努力からはじめて、
毎日続けてみましょう

出来ない日があっても、次の日にできればいいんです
普通の人生に、ストイックはあまりいりません
(時には必要ですけどね)

あなたの1年が、今までで一番良い年になるように
祈っています

 

ストレスを抱え込む「頑張り方」とは?①

こんにちは
久しぶりの更新です。

今日は「頑張り屋さん」に向けてのお話です。

頑張り屋さんはとてもまじめな方が多いです。
一生懸命自分の役割や与えられた仕事をやり遂げようとします。
その姿はとても素敵ですよね。

でも頑張り屋さんだからこそ陥るストレスになる考え方があります。

それは「頼ってはいけない」という考え方です。
まじめな人ほどこの思考に捉われます。
この思考の後ろには「人に迷惑をかけてはいけない」、「人に負けてはいけない」という
考え方が潜んでいます。

今日は「人に迷惑をかけてはいけない」という考え方について考察してみましょう。


*「人に迷惑をかけてはいけない」
頑張り屋さんは自分が人に頼る事を「迷惑」だと考えてしまいがちです。
でも人が「手伝って」「助けて」「お願い」と言うと、「自分が役に立つなら」と引き受けます。

なぜ自分が頼る、お願いすることは迷惑だと考えるのに、人からの依頼は迷惑と考えないのでしょうか?

これは責任感が強い場合もありますが、たいては自分に自信がないことが原因の一つです。
自分を正当に評価できる人は頼まれごとも引き受けますが、自分から人に頼ることも迷惑だとは考えません。
これは相手も自分も同等だと考えることができるからです。
自分を人よりも下に置くというのは、自分に自信がない場合によく起こります。
一度自分を見つめなおしてみるといいでしょう。


もう一つは「頼る=甘える」という考え方です。
頼ると甘えるは別物なのに、同じだと認識してしまっているのです。

頼るとは「自分だけでは手に余ること、どうにもならないことに助けを求める」ことです。
一方甘えるとは「自分でできることを、楽にするために手伝ってもらうこと」です。

自分一人でできるのならストレスにはなりません。
自分一人では難しいことがあるからストレスになるのです。
考え方を変えて頼ってみましょう。ストレスがずっと和らぎますよ。
ただし、頼る相手を間違えると自分の思いが伝わらずストレスになる場合があるので注意してくださいね。

次回は「人に負けてはいけない」を考えてみましょう。
あなたの一日が心穏やかでありますように。


伝染する感情

こんにちは。

ご存知の方も多いと思いますが、
「感情や行動は伝染します」。

以前ディスカバリーchで放送された実験があります。

被験者は通行中の一般の人々で
彼らは実験が行われていることも
自分たちが被験者であることも知りません。
内容は以下の通りです。

公園の広場で仕掛け人である男性が突然
声を出して笑い始めます。

最初は訝しげにしていた通行人たちが
徐々に笑い始め、
いつの間にか広場全体が笑いに満ちるという
結果がでました。

通行人へのインタビューはされていませんでしたが、
この結果から彼らが最初の男性に
「つられて」笑い出したように見えましたし
そういった結論が提示されました。


さて、同様に「悪意は伝染する」という
実験結果があります。

ソース:mentalfloss

フロリダ大学の研究だそうですが、
悪意を持った人物、失礼な態度をとる人物と
対面した後は
次に対面した相手に無礼な態度をとることがある
というものです。

誰かに嫌な思いをさせられたとき
その相手と別れた時に
いつまでも嫌な気分を引きずることは
誰しもが経験することです。

しかしその気分を引きずってしまうと
自分も別の相手に
「不愉快な思いをさせる」ことが
十分にありえるということでしょう。

このように「悪意」も「笑顔」も伝染します。

不愉快な相手と一切接触せずにすむ一日は
なかなかありません。
ストレス耐性を高めて嫌な気分を引きずらないように
対策することをおすすめします。

そして、自分からは常に「笑顔」を
人に送れるようになりたいものですね。

あなたの一日が心穏やかでありますように。

安眠のためのホットドリンク

こんにちは。


前回に続き「睡眠をよくする」ためのお話です。


今回はおやすみ前のおすすめホットドリンクを

ご紹介します。


眠りたいのになんだかお腹がすいて眠れない時や

なんとなく寝付けない時に

ホットドリンクを飲むことは

神経を落ち着かせ、心身ともにリラックスできる

効果があります。


  ・ 白湯・・・副交感神経が優位になるので、リラックス状態になる

  ・ ホットココア・・・「テオブロミン」が含まれており、リラックス効果がある

  ・ ホットミルク・・・「オピオイドペプチド」が含まれており

    中枢や末端神経に働きかけて睡眠を誘う

  ・ カモミールティー・・・神経を鎮めてリラックスする効果がある

  ・ ラベンダーティー・・・脳の興奮を鎮めて

    心身をリラックスさせる効果がある

  ・ 暖かい生姜湯・・・体を温める効果があるので

    神経が鎮まり、眠りやすくなる


共通点はカフェインを含まないということ。

カフェインの主な効用に「覚醒作用」があることは

周知の事実ですね。

仕事の合間などに飲むのはお勧めですが、

眠りにつくにはよい効果とはいえません。

また「利尿作用」があるため

せっかくの眠りを妨げてしまう恐れもあります。


寝付けない時は自分の好きなホットドリンクを

ゆっくり飲んでリラックスして

もう一度お布団に入ることをおすすめします。


あなたの一日が心穏やかでありますように。

安眠に効果のある食べ物

こんにちは。

前回に続き「安眠」についてのお話です。
今回は食事とホットドリンクについて
ご紹介していきます。

まずは食事を見ていきます。
バランスの取れた食事をすることの大切さを
私たちは幼いころから聞かされていますが、
忙しい毎日だったり、一人暮らしだったり
様々な理由から食事のバランスは
崩れがちになってしまいます。

しかし注意して食事を選ぶことは
どんなに忙しくても日頃からしていることです。
内容を少しだけ変えて普段から以下の食材を
少し多めに食べるようにするだけでも
睡眠の質を向上することができるとしたらどうでしょうか?

  ・ バナナ、牛乳、サンマ、マグロ、大豆製品、玄米、卵、ナッツ類etc

    →トリプトファン・・・アミノ酸の一種で眠けを誘うセロトニンを作る


  ・ 乳製品、海藻、小松菜etc

    →カルシウム・・・精神の鎮静化に効果がある


  ・ 豚肉、大豆製品、ナッツ類、玄米、ゴマ、ノリ、玉ねぎ

    →ビタミンB1・・・精神の安定や疲労回復の効果がある

  ・ レタス
    →ラクチュコピクリン・・・神経を落ち着かせ眠けを誘う

  ・ 玄米、小魚、発酵食品、チョコレートetc
    →GABA・・・神経を落ち着かせる

どれも普段の食事からとれるものばかりです。

・朝食にバナナや乳製品を加える、
・お昼ごはんに豚肉のしょうが焼きにする、
・小腹がすいたらジャンクフードの代わりに
ひとかけのチョコレートやナッツ類、
・ご飯を炊くときに雑穀米(玄米入り)を加える

などちょっとの工夫で摂取することができます。
できることからはじめてみてみることを
おすすめします。

長くなったので、ホットドリンクについては
次回に回します。

あなたの一日が心穏やかでありますように。


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